Um treino bem executado promove dores musculares nos dias posteriores, essa intensa dor ao movimentar/acionar os músculos trabalhados é chamada de DOMS, em inglês Delayed Onset Muscle Soreness que nada mais é : Atraso do aparessimento das dores musculares.

Seu corpo durante o treino rompe e desgasta vários tecidos, especialmente os musculares. A recuperação da DOMS acontece no momento do descanso. 

O músculo requer para uma melhor recuperação o uso de proteínas, as quais podem ser obtidas em uma dieta balanceada. 

Independentemente da recuperaçao nas horas de descanso e consequentemente da dor em si, existem formas de otimizar e aumentar o grau de recuperação muscular. Já sabe quais são? 

Veja aqui alguns métodos usados:

PROTEINAS

As Proteínas não são a solução para tudo no mundo da musculação, em excesso você pode ocasionar diversos problemas em seu corpo. Porém para obter níveis protéicos elevados, você deve ingerir suplementos a base de proteínas. 

A regra básica é ingerir as gramas de proteínas em uma relação estrita com seu peso corporal. Isso indica que em média uma pessoa deve ingerir 80 gramas de proteínas diárias, o que pode ser díficil sem o uso de suplementos.

Comer ovos, beber leite e carne são uma ótima fonte de proteínas que você já conhece. 

A síntese protéica tem seu pico algumas horas depois do seu treino, assim é pertinente o consumo dosado 20-30 minutos antes do fim deste horário de síntese.

ALONGAMENTOS

A dor é causada pela concentração de ácido lático nos tecidos musculares. Isso acontece especialmente quando você faz exercícios sem aquecimento ou quando você executa um treino de força - explosão muscular.

De outra forma: Seu corpo recebe muitas toxinas durente os exercícios. A circulação sanguínea é aumentada quando você se alonga e o fato de apertar o músculo durante o alongamente ajuda a remover substâncias indesejadas deles, como o ácido lático.

Também é uma hipótese que exercícios de alongamento ajudam no sistema linfático retirando substâncias desagradáveis a reconstrução muscular. Ainda é cedo para afirmar tal fato, porém diversas pesquisas estão sendo levadas nessa linha de ação dos alongamentos.

Alongar se pode ser incorporado no final de seu treino e pode ser feito igualmente durante um dia normal.

A circulação do sangue promovida por tal ajuda a reduzir as dores, corrige a postura e o faz se sentir energisado e relaxado depois de um dia longe de trabalho ou mesmo um treino intenso.

MASSAGEM

You’re going to love this one; get a massage. Massages are a great way to get blood flowing in your body, taking care of your skin as well as feeling good.

O fluxo sanguíneo é aumentado quando recebmos uma massagem ou massageamos nós mesmos nosso corpo.

Óleos essenciais combinados com a massagem ajudam na proteção da pele e no desestresse, promovendo um bem estar geral.

Não estamos lhe dizendo de ir ao spa ou gastar dinheiro com massagistar, não é isso. O simples fato de massagear seus músculos durantes alguns curtos minutos e aplicar, se possível, óleos essenciais ou loções ajuda no melhor fluxo sanguíneo. 

EQUIPE GROOM